출처 : 보건복지부 식생활 지침
음식은 다양하게 골고루
- 편식하지 않고 골고루 먹습니다.
- 끼니마다 다양한 채소 반찬 먹습니다.
- 생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 한 번 이상 먹습니다.
- 우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
많이 움직이고, 먹는 양은 알맞게
- 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체활동을 합니다.
- 나이에 맞는 키와 몸무게를 알아서, 표준체형을 유지합니다.
- TV시청과 컴퓨터 게임을 모두 합해서 하루에 2시간 이내로 제한합니다.
- 식사와 간식은 적당한 양을 규칙적으로 먹습니다.
식사는 제때에, 싱겁게
- 아침식사는 꼭 먹습니다.
- 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
- 짠 음식, 단 음식, 기름진 음식 적게 먹습니다.
간식은 안전하고, 슬기롭게
- 간식으로는 신선한 과일과 우유 등을 먹습니다.
- 과자나 탄산음료, 패스트푸드 자주 먹지 않습니다.
- 불량식품을 구별할 줄 알고 먹지 않으려고 노력합니다.
- 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.
식사는 가족과 함께 예의바르게
- 가족과 함께 식사하도록 노력합니다.
- 음식을 먹기 전에 반드시 손 씻습니다.
- 음식은 바른 자세로 앉아서 감사한 마음으로 먹습니다.
- 음식은 먹을 만큼 담아서 먹고 남기지 않습니다.
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