너무 잘 먹어 생기는 병
선진국병 대장암, 이렇게 예방하세요!
최근 육식의 증가 및 서구식 식생활로 인해 대장암이 급증하고 있지만, 대장암은 건강한 식생활과 생활습관, 운동으로 예방이 가능한 질환이다. 무절제한 생활을 하고 있거나, 대장군 고위험군에 속한다고 판단된다면 라이프스타일의 개선으로 대장암 예방에 힘을 기울여야 한다. 대장암 예방을 위한 실천요령을 살펴본다.
먼저 식생활을 한꺼번에 바꾸려고 하지 말고 내가 할 수 있는 것들을 확인해 서서히 단계적으로 변화시킬 수 있는 계획표를 작성한다. 식단을 작성할 때는 다양한 종류의 식품, 특히 파프리카, 피망, 시금치, 토마토는 여러 가지 색상의 식품을 골고루 구성하도록 한다.또 가능한 지방 함량이 높은 식품이나 짠 음식 섭취를 줄이겠다는 생각을 가지며 신선한 채소와 과일, 곡류 등을 자주 먹는다. 마지막으로 건강을 생각해서 규칙적으로 즐거운 마음으로 식사를 하도록 한다.
신체활동을 늘리는 방법에는 일상생활 중에서 또는 여가시간을 이용하여 운동을 하는 방법이 있다. 두 가지 방법을 이용하여 신체활동을 늘리는 것이 가장 좋은 방법이지만, 여가시간을 할애할 여건이 되지 않는 경우에는 일상에서의 신체활동을 늘리도록 노력하는 것이 필요하다.
운동은
스트레칭 → 준비운동 → 유산소+근력운동 → 정리 운동의 순서로 진행하고 다음의 사항을 고려하도록 한다.
▷ 개인의 체력, 건강 등을 고려하여 운동량 및 강도를 설정
▷ 운동은 규칙적으로 해야 효과를 얻을 수 있음
▷ 격렬한 운동은 일시적으로 면역 기능을 저하시키고 반복적이고 격렬한 운동은 이러한 상태를 심화시킬 수 있기 때문에 너무 격렬하거나 장시간 지속하는 운동은 금물
부모 형제가 대장암 환자인 경우, 용종, 염증성 장질환, 가족성 선종성 용종증의 가족력, 유전성 비용종증 대장암의 가족력이 있는 경우 대장암 발생 고위험군에 해당된다. 고위험군인 경우, 의사와 상의하여 자신의 상황에 맞는 검진 권고안에 따라 검진을 받아야 한다.
유전성 암인 경우에는 검진 시작 시 유전자 검사를 고려하도록 하고, 유전성 비용종증 대장암의 가족력이 있는 경우는 최연소 가족 내 암환자의 발병 연령보다 10년 일찍부터 검진을 시작한다.
대장암 예방 위한 생활실천법
① 섬유질이 풍부한 식이, 마늘, 우유, 칼슘 등을 섭취 한다.
② 신체활동을 증가하여 장운동을 활발히 하도록 한다.
③ 건강한 식생활 습관과 적절한 신체활동을 통해 자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지한다.
④ 가족력이 있는 경우 그리고 만성 염증성 대장질환, 선종성 대장 용종, 또는 가족성 선종성 용종증을 앓고 계시거나 과거에 앓은 적이 있으면 의사와 상의 하에 정기적인 암 검진을 받도록 한다.
⑤ 정기적으로 검진을 받도록 한다. 국가암검진사업에 의하여 50세 이상이면 1년마다 한 번씩 무료로 대장암 검진을 받을 수 있다.
⑥ 담배를 피우지 않도록 한다.
너무 잘 먹어 생기는 병선진국병 대장암, 이렇게 예방하세요!최근 육식의 증가 및 서구식 식생활로 인해 대장암이 급증하고 있지만, 대장암은 건강한 식생활과 생활습관, 운동으로 예방이 가능한 질환이다. 무절제한 생활을 하고 있거나, 대장군 고위험군에 속한다고 판단된다면 라이프스타일의 개선으로 대장암 예방에 힘을 기울여야 한다. 대장암 예방을 위한 실천요령을 살펴본다.건강한 식생활실천먼저 식생활을 한꺼번에 바꾸려고 하지 말고 내가 할 수 있는 것들을 확인해 서서히 단계적으로 변화시킬 수 있는 계획표를 작성한다. 식단을 작성할 때는 다양한 종류의 식품, 특히 파프리카, 피망, 시금치, 토마토는 여러 가지 색상의 식품을 골고루 구성하도록 한다.또 가능한 지방 함량이 높은 식품이나 짠 음식 섭취를 줄이겠다는 생각을 가지며 신선한 채소와 과일, 곡류 등을 자주 먹는다. 마지막으로 건강을 생각해서 규칙적으로 즐거운 마음으로 식사를 하도록 한다.
운동으로 건강체중 유지신체활동을 늘리는 방법에는 일상생활 중에서 또는 여가시간을 이용하여 운동을 하는 방법이 있다. 두 가지 방법을 이용하여 신체활동을 늘리는 것이 가장 좋은 방법이지만, 여가시간을 할애할 여건이 되지 않는 경우에는 일상에서의 신체활동을 늘리도록 노력하는 것이 필요하다.운동은 스트레칭 → 준비운동 → 유산소+근력운동 → 정리 운동의 순서로 진행하고 다음의 사항을 고려하도록 한다.▷ 개인의 체력, 건강 등을 고려하여 운동량 및 강도를 설정
대장암 예방 위한 생활실천법① 섬유질이 풍부한 식이, 마늘, 우유, 칼슘 등을 섭취 한다.
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