추워지면 발병률 높아지는 혈관질환
혈액순환 잘 돼야 건강해요
겨울철에는 몸을 움츠리게 되고 운동부족으로 혈액순환 장애가 생기기 마련이다. 날씨가 추워지는 겨울은 혈관이 수축되고 혈압이 올라 몸이 허약한 사람들과 노인들에게 굉장히 위험한 시기인 것. 혈액순환 개선 요령과 좋은 음식들에 대해서 알아본다.
혈액은 혈관이 퍼져있는 몸 구석구석에 우리 몸을 이루는 세포들이 건강하게 본래 기능을 수행할 수 있게 만든다. 그런데 어떠한 원인으로 혈관길이 막히게 되면 심장, 뇌, 폐 등의 인체 조직에 혈액공급이 되지 않아 조직의 일부가 본래 기능을 수행하지 못하고 죽어버리는 경색이 생길 수 있다. 이 현상은 뇌졸중, 동맥경화 등 질병을 일으켜 후유증을 심각하게 남기거나, 심지어는 사망에 이르게 할 수도 있다. 뿐만 아니라 혈액순환 장애는 특별한 질병은 아니지만 생활에 불편감을 주는 다음과 같은 증상의 주된 원인으로도 잘 알려져 있다.
- 손발이 저리거나, 쥐가 나거나, 차갑다.
- 온몸에 담이 잘 걸린다.
- 어지럼증이나 두통이 있다.
- 피부에 멍이 잘 든다.
- 늘 피곤하고 기억력이 감퇴된다.
따라서 혈액순환 장애는 생활의 편의 면에서나, 건강 면에서나 반드시 개선되어야 한다.
이 같은 혈액순환 장애의 원인은 혈전이라고 한다. 혈전은 혈액이 혈관 안을 잘 돌아다녀야 하는데, 혈관 안에 비정상적으로 혈액의 응고가 일어나면서 발생하게 된다. 이 혈전의 생성을 줄이고, 생성된 혈전을 개선하기 위해서는 무엇보다 생활습관을 개선하는 것이 중요하며, 혈액은 평생 우리 몸 구석구석을 이동하기 때문에 이로 인해 문제가 발생하지 않기 위해서는 이 또한 평생 관리가 되어야 한다. 원활한 혈액순환을 위한 생활습관에는 어떤 것이 있을까?
▶ 물을 자주 마신다
물은 몸에서 혈액순환, 동화작용, 배설 기능, 체온조절 등을 수행한다. 혈액순환을 잘 되게 하기 위해서는 충분한 물 섭취는 기본이다.
▶ 채소를 많이 섭취한다
깨끗하게 정화된 혈액을 유지하기 위해 시금치, 양파, 부추, 은행, 계피, 피망, 토마토, 해조류 등 항산화 물질이 풍부한 채소를 섭취해줘야 한다.
▶ 기름진 음식을 피한다
염분농도가 높은 패스트푸드나 짠 음식, 기름진 음식은 혈압을 높게 한다. 이는 혈액순환을 방해하는 것이므로 기름진 음식을 피하고 소식하는 습관을 길러야 한다.
▶ 적당한 온도의 물로 반신욕과 족욕을 한다
반신욕과 족욕은 핼액순환을 촉진해 땀과 함께 노폐물을 배출하는 건강용법 중 하나이다. 한 가지 주의할 점은 너무 뜨거운 물로(42℃ 이상) 반신욕을 하게 되면 혈압이 상승해 심박수가 증가해 심근경색이나 뇌경색의 위험성이 높아지기 때문에 주의해야 한다.
날씨가 추워지면 가슴이나 어깨, 목을 자꾸 웅크리게 되는 경우가 많다. 평소 손발이 찬 편이라면 혈액순환이 잘 안되어 손발 저림도 더 심해진다. 혈액순환을 돕는 겨울 음식에는 어떤 것이 있을까?
▶ 은행
은행잎 추출물은 손발과 머리로의 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있다. 혈관손상을 막고 기억력을 증진시키는 성분인 플라보노이드를 많이 함유하고 있다. 10주간 은행잎 추출물을 매일 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 손발 마비나 통증 발생 정도가 56% 적다는 연구결과도 있다. 은행 추출 성분이 들어간 혈액순환 보조제로 섭취하면 된다.
▶ 계피
계피는 특히 손가락과 발가락 혈액순환을 도와준다. 에센셜 오일에도 들어가는 시나말데하이드란 계피 성분은 이 효과를 증진시킨다. 몸의 말단에까지 혈액순환을 증진시킴으로써 혈압을 낮춘다는 연구결과도 있다. 계피는 혈당조절 효과도 있으니 카푸치노 등에 뿌려 먹으면 좋다.
▶ 단호박
탄수화물, 섬유질, 비타민, 무기질이 들어 있고 카로틴 형태의 비타민A가 풍부하다. 호박씨에는 필수 아미노산이 많이 두뇌 발달에도 좋다. 단호박은 쪄서 그냥 먹거나 꿀, 잣가루를 뿌려서 먹고 얇게 슬라이스 해 전자레인지에 15초 정도 돌려 바삭바삭한 과자로 만들면 온 가족이 먹기에 좋다.
▶ 생강
생강은 여러 요리에 향신료로 사용되고 설탕에 절여 과자처럼 만들어 먹기도 한다. 소화불량, 설사, 구토에 효과가 있고 혈액순환을 촉진하며 해열 작용을 한다. 소화 효소, 단백질 분해 효소가 있어 생선회, 고기요리에 곁들이면 좋다. 껍질을 벗긴 생강과 대추를 달여 꿀을 조금 타 수시로 마시면 감기 예방에도 도움이 된다.
추워지면 발병률 높아지는 혈관질환혈액순환 잘 돼야 건강해요겨울철에는 몸을 움츠리게 되고 운동부족으로 혈액순환 장애가 생기기 마련이다. 날씨가 추워지는 겨울은 혈관이 수축되고 혈압이 올라 몸이 허약한 사람들과 노인들에게 굉장히 위험한 시기인 것. 혈액순환 개선 요령과 좋은 음식들에 대해서 알아본다.혈액은 혈관이 퍼져있는 몸 구석구석에 우리 몸을 이루는 세포들이 건강하게 본래 기능을 수행할 수 있게 만든다. 그런데 어떠한 원인으로 혈관길이 막히게 되면 심장, 뇌, 폐 등의 인체 조직에 혈액공급이 되지 않아 조직의 일부가 본래 기능을 수행하지 못하고 죽어버리는 경색이 생길 수 있다. 이 현상은 뇌졸중, 동맥경화 등 질병을 일으켜 후유증을 심각하게 남기거나, 심지어는 사망에 이르게 할 수도 있다. 뿐만 아니라 혈액순환 장애는 특별한 질병은 아니지만 생활에 불편감을 주는 다음과 같은 증상의 주된 원인으로도 잘 알려져 있다.
혈액순환에 도움되는 음식 골라먹기날씨가 추워지면 가슴이나 어깨, 목을 자꾸 웅크리게 되는 경우가 많다. 평소 손발이 찬 편이라면 혈액순환이 잘 안되어 손발 저림도 더 심해진다. 혈액순환을 돕는 겨울 음식에는 어떤 것이 있을까?▶ 은행은행잎 추출물은 손발과 머리로의 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있다. 혈관손상을 막고 기억력을 증진시키는 성분인 플라보노이드를 많이 함유하고 있다. 10주간 은행잎 추출물을 매일 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 손발 마비나 통증 발생 정도가 56% 적다는 연구결과도 있다. 은행 추출 성분이 들어간 혈액순환 보조제로 섭취하면 된다.
▶ 계피계피는 특히 손가락과 발가락 혈액순환을 도와준다. 에센셜 오일에도 들어가는 시나말데하이드란 계피 성분은 이 효과를 증진시킨다. 몸의 말단에까지 혈액순환을 증진시킴으로써 혈압을 낮춘다는 연구결과도 있다. 계피는 혈당조절 효과도 있으니 카푸치노 등에 뿌려 먹으면 좋다.
▶ 단호박탄수화물, 섬유질, 비타민, 무기질이 들어 있고 카로틴 형태의 비타민A가 풍부하다. 호박씨에는 필수 아미노산이 많이 두뇌 발달에도 좋다. 단호박은 쪄서 그냥 먹거나 꿀, 잣가루를 뿌려서 먹고 얇게 슬라이스 해 전자레인지에 15초 정도 돌려 바삭바삭한 과자로 만들면 온 가족이 먹기에 좋다.
▶ 생강생강은 여러 요리에 향신료로 사용되고 설탕에 절여 과자처럼 만들어 먹기도 한다. 소화불량, 설사, 구토에 효과가 있고 혈액순환을 촉진하며 해열 작용을 한다. 소화 효소, 단백질 분해 효소가 있어 생선회, 고기요리에 곁들이면 좋다. 껍질을 벗긴 생강과 대추를 달여 꿀을 조금 타 수시로 마시면 감기 예방에도 도움이 된다.
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