겨울에서 봄으로 계절이 바뀜에 따라 생활의 변화가 일어나는 시기입니다. 새로운 생활에 적응하기 위해서는 몸이 변화에 적응해야 하는데 이때 스트레스가 생기기 마련인데요. 스트레스는 만병의 근원이지만 살아가면서 뗄 수 없는 관계이기 때문에, 스트레스를 현명하게 다스리고 대처하는 것이 중요합니다.
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일본낙농유업협회에서는 스트레스를 해소하기 위한 식생활 방법으로 우유 섭취를 추천했습니다. 우유는 불안과 스트레스 해소에 효과가 있는 것으로 알려졌는데, 우유에 풍부하게 함유된 트립토판은 신경을 진정시키는 세로토닌을 만들어 불안감을 해소하고 심리적 안정을 가져오기 때문입니다.
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아래의 사항 중 해당되는 것이 있다면 스트레스가 쌓였다는 신호일 수도 있습니다.
△나도 모르게 조바심이 증가했다 △무엇을 해도 좀처럼 하고 싶은 의지가 생기지 않는다 △폭식을 했다가 그만둔 적이 있다 △돈을 낭비하는 느낌이 든다
우리가 쉽게 구할 수 있는 우유에는 트립토판과 비타민 B6 등 다양한 영양소가 들어있는데요. 이들은 불안감을 해소하고 마음을 편안하게 만들어 주는 역할을 합니다.
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우유에 풍부하게 함유된 필수 아미노산과 트립토판 등이 신경을 이완 시켜 정신적 불안감과 피로를 최소화하는데 도움을 줍니다. 신경을 진정시켜 마음을 편안하게 만드는 호르몬인 트립토판은 감정 조절 역할을 하는 세로토닌과 함께 마음을 안정시킨답니다. 또 우유에는 수면 호르몬 분비를 촉진하는 단백질 및 아미노산이 풍부하게 들어 있어 불면증을 예방하는 데 좋다고 알려져 있습니다.
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국내 전문가들은 “우유의 칼슘은 뼈에만 좋은 것이 아니라 비타민 B1, 칼륨 등과 함께 신경을 안정시켜주는 역할도 한다. 또 필수 아미노산인 트립토판은 잠을 잘 오게 하는 호르몬인 멜라토닌 합성에 관여하기 때문에 우유는 숙면을 유도하는 기능을 갖고 있다”고 전했습니다.
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스트레스가 있으면 소화기능을 방해해서 소화불량 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 잠자기 1시간 전쯤 따뜻하게 데운 우유 한 잔을 마시는 습관을 길러 스트레스를 완화시켜보아요.
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