한 살이라도 젊었을 때 지키자!
노화 늦추는 안티에이징 수칙
흐르는 시간을 잡을 수는 없지만, 늙어가는 속도는 늦출 수 있다. 하루라도 노화를 멈출 수 있다면 나는 하루만큼 젊음을 되찾는 것임을 명심할 것. 노화를 늦추기 위해서는 생활 속에서 조금씩 젊게 살아가려는 노력이 필요하다. 몇 가지 생활수칙만 염두하고 있다면 지금보다 훨씬 젊은 삶을 살아갈 수 있다.
소식이야말로 동서양 전문가 누구나 인정하는 수명연장의 첫 걸음이다. 섭취 칼로리를 30~50% 줄이면 노화가 지연되고 쥐에서는 평균 수명이 30%나 늘어났다는 연구 결과도 있고 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암 등 노화를 재촉하는 질환에도 더 강해진다. 소식이 성인병을 줄이는 측면도 있지만 음식물을 소화시키는 과정에서 나오는 유해활성산소가 덜 나와 노화속도를 늦추는 것이다.
흡연, 과음, 비만 순으로 몸에 해로운 유해활성산소를 많이 생성시키는 것으로 연구돼 있다. 흡연은 심장, 간, 폐, 뇌 등으로 공급되는 신선한 산소의 양을 줄여 심혈관계 질환을 비롯해 각종 질환의 원인이 된다. 과음 역시 남성의 여성화(테스토스테론 감소와 에스트로겐 증가)를 초래하고 뼈의 강도와 근력, 면역력 등을 저하시킨다.
잠이 부족하면 뇌는 생화학적 · 전기적 조절을 통해 전신을 지배하는 기능을 원활하게 수행하지 못한다. 낮 동안의 기억을 저장할 수 없고 갈등과 스트레스를 해소하지 못한다. 따라서 불면이 지속되면 피로가 쌓여 노화가 촉진되고 질병에 걸리게 된다.
운동은 젊어지는 가장 경제적이며 손쉬운 방법이다. 운동은 수면보다도 남성호르몬과 성장호르몬의 분비를 늘리는 효과가 더 크며, 면역기능을 증가시켜 질병에 대한 저항력을 높인다. 1주일에 3~4일, 하루에 30~60분 정도 시행하는 게 바람직하다.
스트레스는 고혈압 동맥경화 뇌졸중 등 혈액 순환에 악영향을 미치며 면역력을 떨어뜨리고 유해 활성산소를 만들어 노화를 촉진한다. 운동 명상 스트레칭 마사지 취미생활을 통해 스트레스를 이완하자.
노화를 막아주는 슈퍼푸드
- 토마토는 비타민A, B가 풍부해 감기와 스트레스에 대한 저항력을 높여주며 리코펜이 함유돼 있어 항암효과도 있다.
- 블루베리에는 안토시아닌과 다량의 식이섬유가 함유돼 있어 눈 건강에 좋고 노화를 예방하는 데 좋다.
- 브로콜리는 비타민C와 비타민A가 풍부해 면역력을 향상시켜주고 위 건강에도 좋다.
- 견과류는 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방하며 비타민E가 풍부해 노화를 방지한다.
- 연어에는 비타민E가 다량 함유돼 있어 노화를 예방하고 장기의 세포가 산화돼 기능에 이상이 생기는 것을 방지한다.
한 살이라도 젊었을 때 지키자!노화 늦추는 안티에이징 수칙흐르는 시간을 잡을 수는 없지만, 늙어가는 속도는 늦출 수 있다. 하루라도 노화를 멈출 수 있다면 나는 하루만큼 젊음을 되찾는 것임을 명심할 것. 노화를 늦추기 위해서는 생활 속에서 조금씩 젊게 살아가려는 노력이 필요하다. 몇 가지 생활수칙만 염두하고 있다면 지금보다 훨씬 젊은 삶을 살아갈 수 있다.먹는 양을 줄여라소식이야말로 동서양 전문가 누구나 인정하는 수명연장의 첫 걸음이다. 섭취 칼로리를 30~50% 줄이면 노화가 지연되고 쥐에서는 평균 수명이 30%나 늘어났다는 연구 결과도 있고 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암 등 노화를 재촉하는 질환에도 더 강해진다. 소식이 성인병을 줄이는 측면도 있지만 음식물을 소화시키는 과정에서 나오는 유해활성산소가 덜 나와 노화속도를 늦추는 것이다.
흡연과 과음을 삼가라흡연, 과음, 비만 순으로 몸에 해로운 유해활성산소를 많이 생성시키는 것으로 연구돼 있다. 흡연은 심장, 간, 폐, 뇌 등으로 공급되는 신선한 산소의 양을 줄여 심혈관계 질환을 비롯해 각종 질환의 원인이 된다. 과음 역시 남성의 여성화(테스토스테론 감소와 에스트로겐 증가)를 초래하고 뼈의 강도와 근력, 면역력 등을 저하시킨다.
충분한 수면을 취하라잠이 부족하면 뇌는 생화학적 · 전기적 조절을 통해 전신을 지배하는 기능을 원활하게 수행하지 못한다. 낮 동안의 기억을 저장할 수 없고 갈등과 스트레스를 해소하지 못한다. 따라서 불면이 지속되면 피로가 쌓여 노화가 촉진되고 질병에 걸리게 된다.
적당한 운동을 하라운동은 젊어지는 가장 경제적이며 손쉬운 방법이다. 운동은 수면보다도 남성호르몬과 성장호르몬의 분비를 늘리는 효과가 더 크며, 면역기능을 증가시켜 질병에 대한 저항력을 높인다. 1주일에 3~4일, 하루에 30~60분 정도 시행하는 게 바람직하다.
스트레스를 줄여라스트레스는 고혈압 동맥경화 뇌졸중 등 혈액 순환에 악영향을 미치며 면역력을 떨어뜨리고 유해 활성산소를 만들어 노화를 촉진한다. 운동 명상 스트레칭 마사지 취미생활을 통해 스트레스를 이완하자.노화를 막아주는 슈퍼푸드- 토마토는 비타민A, B가 풍부해 감기와 스트레스에 대한 저항력을 높여주며 리코펜이 함유돼 있어 항암효과도 있다.
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