1. 채소, 과일, 우유제품을 매일 먹자.
2. 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹자.
3. 건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹자.
4. 음료로는 물을 마시자.
5. 아침을 꼭 먹자.
6. 위생적인 음식을 선택하자.
7. 밥을 주식으로 하는 우리 식생활을 즐기자.
식생활지침 1
- 작성자
- 관리자
- 추천
- 등록일
- 2014-12-11
- 내용
-
식생활지침 1 (청소년)
식생활지침 1
채소, 과일, 우유 제품을 매일 먹자
다양한 채소와 과일을 먹습니다.
음식을 골고루, 알맞게 먹어야 우리 몸에 필요한 영양소가 고루 공급되고 성장 발달이 잘 됩니다. 특히 채소와 과일에는 청소년기에 부족하기 쉬운 비타민과 무기질, 섬유소가 많아요. 초록, 노랑, 빨강, 보라 등 각종 색을 지닌 야채, 과일, 야채주스, 샐러드 등을 골고루 매일 드세요.우유를 매일 2컵 이상 마십니다.
청소년기에는 뼈의 성장이 활발하므로 칼슘을 충분히 섭취해야 합니다. 청소년에게 하루에 권장하는 칼슘 섭취량은 800~1,000mg입니다. 칼슘에 비해 인을 너무 많이 먹으면 오히려 뼈의 성장이 방해됩니다. 콜라, 사이다 등 탄산음료에는 인이 많으므로 탄산음료 대신 우유나 요구르트 등 유제품을 선택하세요.
스낵류와 튀긴 음식을 적게 먹습니다.
우리 청소년들의 지방 섭취와 비만 발생률이 늪고 있는데요. 지방을 많이 섭취하면 비만, 고혈압, 동맥경화 등 생활습관병의 원인이 될 수 있고, 건강하지 못한 성인기를 보내게 됩니다. 지방은 튀김 음식, 패스트푸드, 스낵, 가공식품, 인스턴트식품에 많습니다.
패스트푸드, 가공식품, 인스턴트식품을 적게 먹습니다.
튀긴 음식이나 패스트푸드, 소시지, 햄 등 가공 식품, 라면 같은 인스턴트식품에는 지방, 에너지뿐 아니라 소금도 상당히 많이 들어있습니다. 이런 음식을 즐긴다면 먹는 횟수나 양을 줄여보세요. 가공식품, 인스턴트식품에도 첨가물이 많이 들어 있어서 적게 먹는 것이 좋습니다.
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